猫平衡式瑜伽引导语 瑜伽猫平衡式与经络瑜伽，改善平衡、舒缓脊柱，体验独特练习魅力

亲爱的瑜伽爱慕者们，今天我们分享了一系列有助于提升平衡、缓解腰背疼痛的瑜伽动作。猫平衡式和经络瑜伽都是不错的选择，它们不仅强化平衡力，还能舒缓脊柱。在练习时，注意动作细节，如手腕的甩动和身体平衡，同时保持均匀呼吸。更多技巧和详细内容，请观看视频进修。让我们一起在瑜伽的旅程中，发现身体的无限可能！?????♀???

揭秘瑜伽猫喷雾的神奇之处

1、更多详细信息，请观看视频内容。

2、瑜伽猫平衡式，能有效改善平衡力不足的难题，同时舒缓脊柱，减轻腰背疼痛，经络瑜伽，则是将传统瑜伽与东方医学巧妙融合的练习方式。

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瑜伽猫平衡式：手腿用力与不用的不同效果

1、当手腿用力锻炼时，效果更为显著，瑜伽猫平衡式不仅有助于改善平衡力不足，还能柔软脊柱，缓解腰背疼痛，经络瑜伽将传统瑜伽与东方医学相结合，带来独特的练习体验。

2、在关键动作中，我们应将注意力集中在甩手腕的动作上，而非单纯追求力量。

3、在练习时，两腿分开，膝盖不宜锁紧，保持身体平衡，接下来进行肩膀拉伸，左手臂钩住右手臂，用力向身体路线压紧，每侧保持10秒钟，整个经过中，注意均匀呼吸，接着进行胸肌拉伸，盘腿坐在瑜伽垫上，双手在身后合十伸直，尽量向后夹紧肩膀，拉伸胸肌。

瑜伽大猫伸展：怎样让胸腔紧贴地面

1、大猫伸展式X进入，右手向前伸展至最远，左手同样伸展，保持X在膝盖正上方，随呼气，将胸口向下压，额头点地，保持手臂伸直，使腋窝和胸口不断下沉，若想加强效果，可随吸气抬头，下巴点地，保持5次顺畅呼吸，小腹部微收。

2、更多详细内容，请观看视频。

3、将视线向前或稍微向上，接着脊柱拱起，下巴和X轻轻内收，伸展幅度不必过大，无需刻意保持姿势，正常呼吸，重复5至10次，脊柱进一步下凹，同时慢慢吸气，X和X上提，双手用力下压，保持手肘伸直，直视前方或稍微向上看，慢慢呼气，拱起整个背部，头下垂，X内收。

4、动作6：鸟类伸展，双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬起，双手合十于腹前，重心放在右腿上，右膝轻微弯曲，左腿向后伸直，右手靠近右X，左臂垂直于地面，头、背、左腿在一条直线上，动作完成后，换腿，重复10至12次。

瑜伽大猫伸展：胸腔贴不到地怎样锻炼

1、大猫伸展式X进入，右手向前伸展至最远，左手同样伸展，保持X在膝盖正上方，随呼气，将胸口向下压，额头点地，保持手臂伸直，使腋窝和胸口不断下沉，若想加强效果，可随吸气抬头，下巴点地，保持5次顺畅呼吸，小腹部微收。

2、将手臂置于肩部下方正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩部同宽，指尖指向前方，功效：猫式变形式可滋养脊神经，使脊柱更具X，颈、肩、腰、背在伸展和扭转中得以放松，缓解身体多个部位的酸痛，腰部侧弯的体式可锻炼腰部肌肉，按摩内脏器官，有效调理女性妇科疾病。

3、充分伸展背部和肩部，本为瑜伽体式其中一个，具有快速导航影响，教练提示：动作要领——猫式动作分解图，共3张，跪在地上，两膝打开与X同一宽度，X及脚背紧贴地面，脚板朝天，俯前，挺直腰背，注意X与X及躯干成直角，使躯干与地面平行。

4、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾天然朝后，暖身：脊柱轻缓下凹，X稍微抬高，往前看或稍微向上，接着脊柱拱起，下巴和X轻轻内收，伸展幅度不必过大，无需刻意保持姿势，正常呼吸，重复5至10次，脊柱进一步下凹，同时慢慢吸气。

5、猫式伸展，应像猫一般坦然、柔软，猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可练习3至5组，习练中建议选择腹式呼吸；练习时，不要一味强调腰曲幅度和动作美观，关注点应放在脊柱上。