今日留言福利：番茄工作法自律表大家好，我是超哥~
最近杨天真连上了3次热搜。
对，就是那个把范冰冰打造成“我就是豪门”，把张雨绮塑造成“美艳御姐”的成功女人背后的女人。没想到，张雨绮在隔壁《浪姐》乘风破浪，杨天真却要去做切胃手术。
先是《女人30+》里，大方宣言：为什么不能为了工作，去牺牲身体！?
接着就自爆自己要去做切胃手术，再然后就是切胃手术成功，在微博上报平安?
身边的人问她：为什么要做这么大一个手术？
杨天真回答说：人的自律是有额度的，不是每一件坚持走路、坚持跑步、控制饮食，都是那么容易的事情，我做不到，在做不到的事情上，我选择放弃。
以及，她有困扰6年的糖尿病，选择切胃也是出于健康的角度。
虽然超哥不太认可这样的方式，但我尊重她的选择，这是她的孤勇和偏执。我好奇地是：在身材自律这一块，我们好像总是做不到？
包括前两天超哥推的腿型矫正干货（没看过的同学，点这里复习：金晨这腿，估计花了不少钱吧？太绝了！），底下好多留言都是收藏了，然后就没有然后了……
为什么会这样？身材自律真的这么难吗？今天超哥想跟大家聊一聊我的一些自律小技巧。
首先，我们要搞清楚什么是自律？
超哥以前看成功人士分享的自律方法，觉得早起特别好，于是我成功养成了早起——玩手机的习惯，然鹅玩手机也没能挡住睡美容觉的诱惑。
那后来我是怎么做到早起的呢？是公司制定了更严苛、更高标准的年度计划和目标，让我有了紧迫感和动力。事实上，我们追求的是目标的实现，而不是自律本身。
那些喊着“我要减肥”却没有然后的人，就是没有明确的、强烈的目标感。“我要减肥”只是一句空喊的口号，具体的：我要减多少斤？我要瘦成什么样？我该怎么瘦？……完全没有想过。
所以啊，大家如果真的想减肥，不妨给自己设立一个目标，比如：我要瘦到能穿进那条好看的裙子！（在不牺牲健康的前提下！）
怕压力不够的，还阔以立flag发朋友圈，让朋友监督你！
大家知道吗？我们人本性就是不够自律的，大脑每天想的都是如何偷懒，如何用最小的消耗，实现最多的收益。
如果一上来就要求自己脱胎换骨，佛祖来了都会失败。大脑：对不起，我真的办不到！
所以，超哥给自己设置了一个缓冲，让自己阶梯性地实现自律，而不是一步登天，先从培养自己的微习惯开始。
所谓微习惯，就是非常非常小的积极行为，小到不可能失败。而且对大脑有非常强的欺骗性，让你有勇气开始。比如：
从每天50个俯卧撑?每天一个俯卧撑从每天美丽芭蕾瘦腿操?每天躺床上玩手机的同时，保持双腿靠墙倒立从每天一杯奶茶?每周三次?每周两次?每周一次?成功戒掉
别看这些都很小，慢慢习惯就会变成自然，量变就会引起质变，著名的“一万小时定律”就是这么来的。
超哥做的#Lin的每日办公室look#，内容也很简单，就是把自己每天的穿搭发上去。我是从3月31日开始做的，到7月底已经有6000多万的阅读了。
斯蒂芬·盖斯的《微习惯》提出了一个热情递减原则，它认为，我们吃第一块披萨时愉悦感是最高的，然后依次递减，等到吃第五块可能就没那么愉悦了。
自律的过程也是一样。为什么那么多人坚持十天半个月就没有下文了，热情没有了又暂时看不到效果，自然就放弃了。
超哥的方法是，在执行期间，给自己设置奖励机制。每实现一点，就给自己一个奖励，用奖励来让自己重新唤起热情。
我一开始坚持早起，我就告诉自己，坚持一个月就给自己买一只口红，还有决定减肥的时候，瘦到90斤，就给自己一次放肆买买买的机会！
身上的包包就是最近奖励自己买的
很多拖延症心里都有一个公式：自我价值感=自我能力=自我单次表现
什么意思呢？超哥举个栗子：
减肥的时候，一次没有忍住吃了火锅，就觉得自己这次减肥失败了，然后就开始吃吃喝喝，放弃自己了。
早上早起失败，就觉得反正晚都晚了破罐子破摔，然后一天就毁了。
但是啊，我们都是普通人，在自律的过程中，总会出现这样或者那样的意外。比如闺蜜生日了、同事聚餐啊、身体不舒服了……
难道就因为这暂时的“失败”，就否定自己之前所有的努力吗？
自律的过程中，没必要苛求绝对的完美主义，一天没有做好的时候，不要过度自责，要允许自己偶尔的懒惰和放纵。
今天减肥失败了，但是跟以前的你相比，你已经瘦了10斤了，这仍然是成功的；
今天早上没起得来，但是从整个月看，早起了25次，早起率达到了83%。虽然没有100%，但是跟之前天天睡懒觉比，好了太多。
只要从整体来看，你依然是进步的就很好很好了。
超哥以前处理工作的时候，效率非常低。微信闪烁我就忍不住点进去，微博给我一个推送我又点进去，然后又刷刷抖音、逛逛淘宝，再工作的时候好几个小时过去了。
健身的时候也是，手机不离身。没办法敌人真的太强大了，手机太好玩了。
后来，我就想了个方法：手机的问题用手机治。
1.把手机放远一点，比如去健身房的时候把手机锁更衣室里
2. 把手机调成飞行模式，营造一个无干扰的环境。
3.清理手机页面，把你花的时间最多、除了消遣没有实际用处的App删掉
4. 下载有定时强制锁屏功能的时间管理App，比如Forest、番茄ToDo的学霸模式，一旦开启，时间不到，刷机都打不开
嘻嘻，以上就是超哥对于自律的一点点心得和体会了，希望这些技巧能帮助大家，越来越好！
跟大家汇报一下我们昨天刚刚定的下半年公司主要目标：升华短视频内容，请大家监督?留言互动你有哪些自律的小习惯可以分享一下？来聊聊吧！在看超过150，我会抽1位送番茄工作法自律表备注：每周六公布中奖名单看完了？点个“在看“再走叭
